期刊简介
本刊的前身是《激光生物学》杂志，创刊于1992年。1997年经国家科委和新闻出版署批准改为现刊名，是由中国科协主管、中国遗传学会主办、湖南师范大学承办、华南师范大学激光生命科学研究所、安徽农业大学生命科学学院、上海交通大学激光与光子生物医学研究所、中国海洋大学物理系、福建师范大学激光与光电信息科技学院、甘肃亚盛集团博士后科研工作站北京分站等协办,由国内外有关专家、学者组成的《激光生物学报》编辑委员会编辑部编辑、激光生物学报杂志社出版的学术性刊物。本刊主要刊登以人类、动物、植物和微生物为实验对象的激光（光）生物学、生物光子学、激光（光）生物医学(含光子中医学、光动力疗法、激光整形美容)、放射生物学(含激光育种、辐射育种、空间育种等)、离子束生物工程及其相关的激光生物技术(含微束照射技术、光镊技术、成像技术、光谱技术、共聚焦扫描显微技术、细胞分流技术等)、仪器研制诸领域基础研究和应用研究方面具有原创性的高水平研究论文、专题综述，适量兼登生物物理学、生物化学、遗传学、医学、农学方面的基础研究论文,是目前国际上唯一的一份激光生物学科的专业性学术刊物。 本刊一直被列入国家科技部中国科技论文统计源期刊,并进入中国科技核心期刊、中国核心期刊(遴选)数据库、中国科技论文统计源数据库、中国科学引文数据库、中国期刊全文数据库、中国学术期刊综合评价数据库和万方数据资源系统数字化期刊群；本刊一直被作为源期刊收录的重要检索系统还有：美国《化学文摘》（CA）、俄罗斯《文摘杂志》(AJ)、美国生命科学进展网、中国生物学文摘、中国物理文摘及其数据库、中文生物医学期刊文献数据库、中文科技期刊数据库、中国光学与应用光学文摘等；本刊还是德国国家图书馆的固定收藏刊物。
5 个技巧，跑步与睡眠的完美搭配！
时间：2025-04-22 15:47:19
跑步与睡眠，是维持身体健康的两个重要方面。它们之间存在着紧密的联系，合理的搭配能够显著提升我们的整体健康水平。
跑步作为一种有氧运动，对身体的益处颇多。它能有效增强心肺功能，让心脏更有力地跳动，肺部更好地进行气体交换，为身体各器官提供充足的氧气。长期坚持跑步，还能提高身体的代谢率，促进脂肪燃烧，帮助维持理想的体重，塑造健康的体态。同时，跑步对骨骼和肌肉也有着积极的影响，能增强骨密度，锻炼肌肉力量，减少骨质疏松和肌肉萎缩的风险。此外，跑步还能促进大脑分泌内啡肽等神经递质，这些物质能让人产生愉悦感，缓解压力和焦虑情绪，提升心理健康。
要想充分享受跑步带来的这些好处，良好的睡眠是必不可少的。睡眠是身体恢复和修复的重要时段。当我们进入睡眠状态时，身体会启动一系列的自我修复机制。肌肉在运动后会产生微小的损伤，而睡眠期间，身体会分泌生长激素等物质，促进肌肉的修复和生长，帮助缓解跑步后的肌肉酸痛，让肌肉变得更强壮。同时，睡眠对于身体的免疫系统也至关重要。充足的睡眠能使免疫系统保持正常功能，增强身体的抵抗力，降低患病的风险。在睡眠中，大脑还会对白天学习和记忆的信息进行整理和巩固，有助于提高我们的注意力和记忆力，让我们在工作和生活中更加精力充沛。
如何合理安排跑步与睡眠的时间呢？一般来说，不建议在临近睡觉前进行剧烈运动。因为剧烈运动会使身体处于兴奋状态，导致心跳加快、血压升高，可能会影响入睡。最好将跑步时间安排在下午或傍晚，距离睡觉时间至少间隔两到三个小时。这样既能让身体有足够的时间从运动状态恢复到平静状态，又不会影响睡眠质量。例如，你可以在下班后进行半小时到一小时的慢跑，然后回家洗漱，放松身心，准备入睡。
除了注意跑步与睡眠的时间安排，还有一些其他因素也需要考虑。在跑步前后，要注意饮食的合理搭配。跑步前可以适当补充一些碳水化合物，如全麦面包、香蕉等，为身体提供能量；跑步后，要及时补充蛋白质和碳水化合物，帮助身体恢复。此外，保持良好的睡眠环境也很重要。卧室要保持安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头，有助于提高睡眠质量。
在日常生活中，我们还可以通过一些简单的方法来改善睡眠。比如，建立规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，让身体形成生物钟；睡前避免使用电子设备，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠；可以通过泡热水澡、阅读书籍、听轻音乐等方式放松身心，为入睡做好准备。
跑步与睡眠是相辅相成的关系。合理的跑步锻炼能够促进身体健康，而良好的睡眠则能为身体提供恢复和修复的机会，让我们在跑步中不断进步，同时也能保持良好的身体状态和精神状态。只有将跑步与睡眠科学地搭配起来，才能真正实现身体的健康和活力。